Estando a pocos días de la llegada de la primavera, ya se empieza a notar el cambio de temperatura y los días mas soleados. Y estando ya aquí el buen tiempo, ¡también apetece más hacer deporte! Pero hay que tener en cuenta los riesgos que puede suponer la práctica de ejercicio bajo el sol. Te damos 10 consejos para practicar deporte de manera saludable:

1. Empezar a beber antes de hacer ejercicio.

2. Ingerir comidas ligeras antes de realizar deporte. Lo ideal es una comida que incluya cereales, fruta y leche, tomándola como mínimo de 90 a 12 minutos antes de iniciar la actividad.

3. Utilizar ropa ligera y transpirable. Recomendamos que sea un poco holgada para que no te moleste, de colores claros, y fabricada con fibras naturales como por ejemplo de algodón.

4. Realizar estiramientos antes y después del ejercicio. Estirar los músculos al finalizar la sesión impide la aparición del dolor muscular tardío, también conocido como agujetas.

5. Adaptar la intensidad del ejercicio según la temperatura y la humedad. Es aconsejable realizar deporte a primera o a última hora del día, descansar con frecuencia y optar por deportes de medio o bajo impacto como por ejemplo el yoga o el pilates.

6. Beber una bebida con un alto aporte en sales durante el ejercicio. La sal es indispensable para que el líquido ingerido sea absorbido por nuestras células, así que es importante mantener el equilibrio.

7. Reconocer los síntomas de la deshidratación. Hay ciertos síntomas que debemos reconocer, como la sensación de sed, la irritabilidad, la debilidad, los dolores de cabeza… En todos estos casos, es esencial detener la práctica deportiva e iniciar una rápida rehidratación.

8. Protegerse del sol. Es indispensable el uso de gorras, gafas de sol y protección solar para proteger la piel de los efectos del sol.

9. Beber después del ejercicio bebidas con glucosa, fructosa, carbohidratos y sales minerales.

10. No detener la actividad física de forma repentina. Finalizar el ejercicio caminando o trotando 5 o 10 minutos ayudará a evitar las agujetas.